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親職教育成長課程-提升孩子的情緒管理（復健科 臨床心理師 周裕翔 103/10/17）

孩子常常一碰到困難、不如意就火山爆發?要如何穩定孩子的情緒呢?

※增進孩子的情緒及表情理解

  從小到大我們是如何管理情緒的呢?在管理之前，首先要認識。

    情緒的種類:開心、難過、生氣、害怕、嚇一跳、嫉妒等

    對應的外顯行為:例如「開心」→嶄露笑容，充滿笑聲，身體感覺輕盈，世界很美好

    情緒產生的情境:例如「開心」→吃冰淇淋、到遊樂園玩或戶外教學

  →生活中，當孩子或家人有情緒時，可表達或標示，例如你和孩子玩得很開心時說「好開心」。

  →若孩子已知道基本數種情緒，家人可誇大表情反應，詢問孩子「你覺得爸爸怎麼了?」

※增進孩子的自我情緒覺察及表達能力

  認識了解基本情緒之後，便要「自我察覺」，理解當下的情緒是什麼?為何產生?

    孩子有情緒時，詢問「你怎麼了?/你心情如何?」

    若孩子未能表達，則提示「你嘴巴嘟嘟的，是怎麼了?」「是難過呢?還是生氣?」

    提示後若仍未能表達，則幫孩子說出來「你嘴巴嘟嘟的，看起來好生氣?」

    詢問原因「為什麼你生氣了?」，訓練孩子學習情緒產生的因果關係及表達

    示範情緒表達「我生氣了，因為弟弟搶我的玩具」

※增進孩子的情緒抒發及管理技巧

  可察覺自身情緒後，便可引導孩子學習適切之情緒表達、抒發及管理

    動口不動手:有情緒時先表達，例如「我生氣了」、「我不開心」取代哭泣及打人行為

    面對情緒 :數數、想開心的事、深呼吸「來，一起深呼吸一下，把不開心的氣吐出去」

    轉移注意力:先做其他正向的事物，例如「先去玩車子，等心情好一點再想想怎麼辦」

    離開現場 :若孩子無法在當場緩和情緒，或察覺自己已發怒而為了避免衝突

    適切宣洩 :過度壓抑的孩子可在生活中引導其宣洩，例如運動、聊天、家人同理

    培養正向觀:思考較正向者，情緒也通常較穩定

※其他有助於孩子情緒穩定之因素

  提升孩子人際衝突之問題解決能力，可緩和衝突及情緒反應

  增進孩子對他人情緒的覺察能力，可趨吉避凶

  鼓勵孩子多體貼他人、為他人著想，衝突時可減少負向情緒產生

  家長良好示範，例如:平時生氣時不對孩子或家人吼叫，可使用適切之情緒處理技巧

  家長在孩子適切表達、抒發及管理情緒時，可提供口頭鼓勵